MANFAAT BERENANG BAGI KESEHATAN

Manfaat Berenang Secara Teratur

Berenang dapat meningkatkan stamina karena berhubungan dengan ketahanan pernafasan, kardiovaskuler, serta peningkatan massa otot. Secara rinci, manfaat berenang yang bisa Anda dapatkan dari melakukannya secara rutin, yaitu:

• Meningkatkan ketahanan sistem pernapasan dan kardiovaskulerSebuah studi menyimpulkan, dalam latihan yang dilakukan secara rutin selama 12 minggu, konsumsi oksigen naik hingga 10 persen dari partisipan pria dan wanita paruh baya. Selain itu, dampak peningkatan jumlah darah yang dipompa tiap kali jantung berdenyut mencapai 18 persen, yang berarti peningkatan kekuatan jantung.

• Membangun massa ototManfaat berenang juga dapat terlihat pada peningkatan massa otot trisep (sisi belakang lengan atas), hingga 25 persen pada sekelompok pria dalam sebuah studi. Hasil itu diperoleh setelah dilakukan program berenang selama 8 minggu.

• Membakar kaloriSekitar 500-650 kalori akan dibakar sewaktu Anda berenang selama 1 jam, tergantung seberapa efisien aktivitas tersebut dilakukan.

• Membuat tubuh rileksBerenang dapat menjadi sarana bagi tubuh dalam mendapatkan relaksasi. Selain itu, olah fisik ini disebut-sebut dapat membuat perasaan seseorang menjadi lebih tenang. Sebagaimana diklaim dalam sebuah penelitian, berenang dapat menjernihkan pikiran, mendorong pemikiran positif, serta rasa percaya diri.

Cara Menjadikan Berenang sebagai Olahraga Rutin

Ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan sebelum memutuskan untuk berenang dan menjadikan renang sebagai olahraga rutin, yaitu:

• Jika Anda berpikir bahwa berenang mungkin dapat membahayakan karena Anda menderita suatu penyakit, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
• Pada saat akan mulai berenang di kolam renang, periksalah kedalamannya dan pilihlah kedalaman air yang paling sesuai.
• Pilih kolam renang yang aman dan nyaman. Jangan lupa memikirkan jarak kolam renang dengan rumah agar Anda tidak malas untuk rutin berenang.
• Anda bisa mengikuti kelas latihan berenang yang disediakan di tempat renang tersebut. Ada tempat renang yang menyediakan program untuk pemula. Ini mungkin cocok untuk Anda yang baru mulai belajar berenang.
• Luangkan waktu setiap minggu untuk berenang secara rutin. Anda bisa memilih dan menentukan waktu yang paling tepat bagi Anda, misalnya pagi atau sore hari.
• Kenakan pakaian renang yang nyaman dan pas dengan tubuh Anda